비만인 내가하는 다이어트 txt

비만인 내가하는 다이어트 txt

지못미 0 147 04.19 10:01

1년전에 88kg까지 뺏다가 

가족중에 한 분 돌아가시고 

또 얼마뒤에 자살한 시체봐서 

그 뒤로 악몽꾸고 잠도 못 자고 게을러 지더라고

그래서 35kg 가량 다시 푹푹 찜

 

그런데 건강검진 받아보니까

지방간 심하고 높은혈당 고혈압

몸이 진짜 완전히 망가져 있더라고

 

그래서 도저히 이대로는 못 살겠다 싶어서

바로 다이어트 다시 결심하고 시작함

인터넷에 있는 모든 요법 다 찾아봤는데

거의 다 와닿지는 않고 대부분이 바이럴이기도 했고

 

그래서 결심한 게 내가 알아서 조절하고 운동해보자해서

결심한 바로 그 날부터 모든 걸 바꿨음

 

 

1. 식단조절 했음

 

-이게 야채/닭가슴살/단백질만 먹은 게 아니라

 있는 음식 자유자재로 그냥 먹었음

 근데 "양"을 가장 중요시 했었음

 맛있는 반찬을 먹더라도 평소보다 1/3정도만 먹었음

 밥도 쌀밥 현미 다 안 가리고 먹었음 이것도 1/3정도

 다이어트 하는데 착각하는 게 무조건 야채나 닭가슴살

 무조건 저칼로리 나오는 식단만 추천하는 사람들 있던데

 이러면 요요 올 가능성이 매우높음 매우

 살면서 고기 안 먹고 맛있는 거 어떻게 안 먹겠음?

 진짜 헬창이나 어디 보디빌딩 대회 나갈 거 아니면 

 딱히 심하게 조절할 필요는 없다고 생각 함

 

2. 운동은 부가적 요소

 

-누가 이렇게 말함 다이어트는 식단이 8 운동이 2라고

 진짜 맞는 말 같다고 요새 너무 와닿음

 내가 아무리 땀 뻘뻘 흘리고 운동해봤자

 집에가서 치킨 피자 떡볶이 과다섭취하면

 운동 아무리 해봐야 거의 미미하거나 소용없음

 (전문 수영선수나 축구선수 운동선수면 모를까)

 나는 딱 자전거로 운동 하나 정하고 하루에 2시간만 탐

 왕복으로 10km~15km가량 됌

 이러니까 운동한 느낌도 나고 체력과 피로도도 나아짐

 

 

3.진짜 진짜 배고파서 못 참을 때

 

-진짜 못 참을 때는 나는 사탕 두 세개 입에물고 쪽쪽 빰

 그리고 물을 자주자주 마셨음 (한 번에 벌컥벌컥X)

 가끔씩은 바나나나 사과 반 쪽 깎아먹으면 포만감 올라옴

 가짜 배고픔은 분명히 있음 그걸 제어할 수 있는 게

 우리 일상생활에 가장 많이 보는 "물"임 

 머리에서는 빨리 물을 달라고 호소하는데

 이게 이상하게 배고픔으로 변질되서 밥이나

 야식을 먹게된다고 어디선가 들은 것 같음

 진짜 물 많이 마시면 공복감은 적어도 줄어든다고 봄

 

 

4. 치팅데이 가짐

 

-2주일에 한 번씩 먹고싶은 거 많이먹음

(어떤분은 1주일에 한 번이라던데 나는 2주일로 지킴)

이것만 바라보고 다이어트 하면 효과는 있다고 생각 함

"5일만 있으면 이거 먹는다" "3일만 버티면 먹는다"

 이렇게 마인드 컨트롤 하니까 꽤 효과있어서 잘 써먹음

 

 

5.목표는 단기목표로

 

-목표를 너무 길거나 크게 잡으면 포기하기 쉬워짐

 (난, 복근을 만들거다/비키니를 입겠다/많이 빼겠다)등

 이런 장기목표를 가지고 다이어트를 시작하면

 실패하거나 도중에 포기 할 가능성이 매우높음

 왜냐면 이런 장기목표는 내 눈에 금방 안 띄지도 않고

 다이어트 할 때 원동력도 없어지고 메리트도 금방 사라짐

 그래서 목표는 짧게 천천히 가는 게 훨씬 좋고 도움 됌

 (Ex: 오늘은 치킨 먹지말자, 30분만 걷다오자, 등등..)

 

 

이렇게 해서 3개월 째 쭉 이어가니까

키 191cm/137.8kg에서 111.7kg로 줄어들었음

아직도 파워후 돼지이긴 한데 확연히 줄긴 줄었음

목표 80kg 두고 계속계속 노력 할 거임

 

다이어트 하시는분들 모두 파이팅!

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